Triệu chứng và cách giảm mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử cho người làm việc từ xa

Nếu bạn đang đọc bài viết này, rất có thể bạn đã dành hàng giờ nhìn vào màn hình hôm nay. Giữa các cuộc họp Zoom buổi sáng, bảng tính bất tận và thư giãn với điện thoại thông minh vào buổi tối, đôi mắt của chúng ta đang chạy một cuộc đua marathon mà chúng chưa từng được huấn luyện.

Bạn không đơn độc.

Đối với nhân viên văn phòng hiện đại và những người làm việc từ xa, việc chuyển đổi sang không gian làm việc hoàn toàn kỹ thuật số đã mang đến một dịch bệnh thầm lặng cho bàn làm việc của chúng ta: Mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số.

Trong hướng dẫn lối sống toàn diện này, chúng tôi sẽ phân tích các triệu chứng phổ biến nhất của mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử, giải thích lý do tại sao người làm việc từ xa bị ảnh hưởng nặng nề nhất và cung cấp danh sách các cách thức thiết thực, phong cách và hiệu quả cao để tìm cách giảm bớt khó chịu—bao gồm cả phụ kiện bàn làm việc tối ưu mà bạn không ngờ mình cần.

Hiểu các triệu chứng mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử

Còn được gọi là Hội chứng thị giác do máy tính, mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử không chỉ là một vấn đề—đó là một nhóm các vấn đề về mắt và thị lực do sử dụng máy tính, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và điện thoại di động trong thời gian dài. Trước khi bạn có thể khắc phục vấn đề, bạn cần phải xác định nó.

Dưới đây là những dấu hiệu hàng đầu cho thấy thời gian sử dụng màn hình của bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Mắt khô, cộm: Cảm giác như có cát trong mắt, thường do tỷ lệ chớp mắt giảm khi nhìn vào màn hình.
• Mờ hoặc nhìn đôi: Khó tập trung vào màn hình hoặc các vật thể ở xa sau một ngày làm việc dài.
• Đau đầu do căng thẳng: Cơn đau âm ỉ phía sau mắt hoặc lan ra trán, thường đạt đỉnh điểm vào giữa buổi chiều.
• Đau cổ và vai: Thường là triệu chứng thứ phát do cúi người về phía trước hoặc gù lưng để nhìn màn hình rõ hơn.
• Nhạy cảm với ánh sáng (Sợ ánh sáng): Giật mình hoặc nheo mắt khi nhìn vào đèn văn phòng sáng hoặc ánh sáng chói từ màn hình của bạn.

Tại sao nhân viên văn phòng và làm việc từ xa có nguy cơ cao

Ngày làm việc hiện đại rất khắc nghiệt. Không giống như lao động chân tay, lao động kỹ thuật số đòi hỏi sự tập trung thị giác cao độ, không bị gián đoạn. Khi nhìn vào màn hình, chúng ta chớp mắt ít hơn tới 66% so với khi trò chuyện bình thường. Thêm vào đó là ánh sáng đèn văn phòng gay gắt, tư thế làm việc không đúng và ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị của chúng ta, và bạn sẽ có công thức hoàn hảo cho tình trạng mỏi mắt nghiêm trọng.

7 Cách để giảm bớt mệt mỏi sau một ngày dài ở văn phòng

Bạn không cần phải bỏ việc hoặc từ bỏ màn hình để tìm thấy sự thoải mái.

Dưới đây là danh sách các thói quen và công cụ thực tế, hiệu quả để tích hợp vào quy trình làm việc hàng ngày của bạn, tập trung vào lối sống.

Kết luận: Hãy coi trọng thị lực của bạn

Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử không nên được chấp nhận như "một phần của công việc". Bằng cách nhận biết sớm các triệu chứng và chủ động thay đổi lối sống—như quy tắc 20-20-20, tư thế làm việc tốt hơn và sự thoải mái dễ chịu của mặt nạ mắt sưởi ấm di động—bạn có thể bảo vệ thị lực và tăng năng suất làm việc.

Đôi mắt của bạn phải làm việc rất nhiều.

Đã đến lúc bạn cho chúng nghỉ ngơi xứng đáng.